Mit einem so einfachen Gerät wie einem Widerstandsband können Sie Ihren Körper stärken und richtig in Form kommen – und gleichzeitig wiederkehrenden Verspannungen vorbeugen. Und das alles bequem und praktisch zu Hause in nur wenigen Minuten!

Studien zeigen, dass schon eine so kurze Trainingszeit wie 2 Minuten täglich mit einem Fitnessband Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich vorbeugen können, die so viele von uns nur allzu gut kennen.

Für einen sichtbaren Trainingseffekt muss man jedoch selbstverständlich mehr Zeit investieren – hier machen allerdings auch schon nur zehn Minuten täglich einen Unterschied. Am besten trainiert es sich mit den Widerstandsbändern auf einer unserer rutschfesten Gymnastikmatten.

Wenn Sie Ihr Widerstandsband bestellen, denken Sie daran, dass wir Ihnen 365 Tage Rückgaberecht garantieren und Ihr Produkt schnell und sicher mit DHL versenden, sodass Sie innerhalb von 2-3 Werktagen Ihr Training beginnen können. Der Versand ist bei uns übrigens ab einem Bestellwert von 49€ gratis.

Trainingstipps und Wissenswertes

Aufgrund der geringen Größe und des geringen Gewichts ist ein Widerstandsband auch immer gut mitzunehmen. So können Sie Ihr Training z.B. in die Mittagspause verlegen und nach der Arbeit einfach auch mit dem Training schon fertig sein!

Denken Sie beim Training mit Fitnessbändern daran, diese nie an den Gelenken wie z.B. den Knöcheln anzulegen, da Ihre Gelenke dadurch über die Maßen beansprucht werden. Sorgen Sie außerdem dafür, Tubes immer vorsichtig zu lösen, wenn sie nicht unter Spannung sind, damit sie nicht wie ein Gummiband unkontrolliert zurückschnellen und Sie ggf. Verletzen könnten.

Beim Training mit Widerstandsbändern arbeiten die Muskeln im Gegensatz zum Training mit Gewichten kontinuierlich, also die ganze Zeit während einer Übung, da die Spannung kontinuierlich gehalten werden muss und der Muskeln nicht am höchsten oder tiefsten Punkt einer Übung entspannen kann.

Widerstandsbänder, Fitnessbänder, Gymnastikbänder - welche Typen gibt es und was gibt es zu beachten?

Generell bezeichnet man in der Fitnesswelt alle Arten von Gummibändern für das Training als Fitnessband oder Widerstandsband, mit dem man seine Muskeln aufgrund der Spannung, die während einer Übung gehalten oder verstärkt werden muss, trainiert - dem Widerstand, der für Fitness sorgt.

Zu den Widerstandsbändern gehören also sowohl Loop-Bänder ohne Anfang und Ende, die wie ein weicher “Ring” aus dehnbarem Material bestehen, als auch Fitness-Tubes aus Gummi oder Latex, die mit Griffen und/oder Fußschlaufen versehen sind. Darüber hinaus sind flache, elastische Bänder ohne Griffe und mit einer Länge von 2,5-3m sehr beliebt, da diese flexibel einsetzbar sind.

Wählen Sie für das Training der verschiedenen Muskelgruppen verschiedene Widerstände - Widerstandsbänder gibt es normalerweise von “leicht” bis “sehr schwer”, was den Widerstand und die Elastizität des Bandes beschreiben.

Generell empfiehlt es sich, ein eher leichtes Widerstandsband für kleinere Muskeln wie z.B. den Trizeps zu verwenden und die großen Muskeln wie z.B. die Oberschenkel mit einem eher großen Widerstand zu stärken. Allerdings kommt es hierbei natürlich auch auf Ihre Fitness an - Anfänger nutzen auch für die großen Muskeln leichte Widerstände, während routinierte Sportler auch bis zu sehr festen Widerständen trainieren.

Trainingsinspiration

Nutzen Sie Fitnessbänder für Ihr Allround-Workout – wir zeigen Ihnen, wie!

Training mit einem kleineren, geschlossenen Fitnessband, einem Loop, ist ideal, um die Beine und den Po zu festigen, während längere Widerstandsbänder und Tubes eher für Kniebeugen, Bizepstraining und Ruderübungen geeignet sind.

Kurzer Loop: Das PowerBand von Strength Nation

Mit dem PowerBand, das wir mit vier verschiedenen Widerstandsstärken anbieten, trainieren Sie optimal Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur. Wie empfehlen Seitschritte mit einem eher festen Widerstand um die Unterschenkel für die Beine, und für einen straffen Po heben Sie abwechselnd die Beine aus dem Vierfüßlerstand - hier mit einem eher festen Band um die Oberschenkel. Sehen Sie mehr in unserem Inspirationsvideo.

Langer Loop: Das BodyBand von Strength Nation

Mit einem langen Loop wie den BodyBand empfehlen wir Kniebeugen, bei denen Sie auf dem BodyBand stehen und es über die Schultern legen. Dies trainiert nicht nur die Bein- und Gesäßmuskulatur, sondern festigt auch ihr Core, die Körpermitte. Denken Sie jeederzeit an einen geraden Rücken!

Mit dem BodyBand können Sie außerdem hervorragend Ihre Oberarme formen, indem Sie den Bizeps trainieren: Stellen Sie sich bei dieser Übung ebenfalls auf das Widerstandsband und halten Sie es mit beiden Händen vor dem Körper, die Innenseite der Unterarme zeigt nach vorne. Winkeln Sie dann die Arme an, bis die Hände die Oberarme berühren. Achten Sie dabei auf starke Handgelenke!

Fitness-Tubes: Das flexible Tube-Set 5-in-1

Unser Tube-Set besteht aus fünf Tubes mit unterschiedlichen Widerständen, die auf jedem Tube vermerkt sind. Diese lassen sich einfach durch die Haken an den Enden mit Griffen und Fußschlaufen koppeln und beliebig miteinander kombinieren. So erhalten Sie genau den Widerstand, den Sie für Ihre Übung benötigen.

Machen Sie mit dem Tube Ruderübungen im Sitzen, indem sie die Mitte um Ihre Füße legen und mit gestrecktem Rücken das Tube an den Griffen zu sich heranziehen, sodass Ihre Arm- und Schultermuskulatur gefordert wird.

Diese Übung lässt sich dank des im Set enthaltenen Türanker auch im Stehen ausführen.

Kombinieren Sie Ihr Workout mit Fitnessbändern für mehr Abwechslung auch mit einem Hula-Hoop-Ring, Hanteln oder einem Balance-Ball.