Sprossenwand

Sprossenwände kennen die meisten von uns aus Turnhallen. Die klassische Sprossenwand ist aber auch ideal als Fitnessgerät und ermöglicht eine Vielzahl an Kraft- und Dehnübungen.

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Auf der Suche nach einer stabilen Sprossenwand für daheim oder das Fitnessstudio? Dann sind Sie hier genau richtig. Wir haben Sprossenwände aus hochwertigem Kiefernholz, die nicht nur stabil sind, sondern auch dekorativ, ob einzeln oder mehrere nebeneinander. Dazu sind sie noch leicht zu montieren und nehmen nicht viel Platz im weg. Sie brauchen lediglich ein wenig Platz vor der Wand, um Übungen auszuführen. 

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Was ist eine Sprossenwand?

Eine Sprossenwand sieht auf den ersten Blick wie eine Leiter aus. Dabei handelt es sich um ein Turn- und Fitnessgerät, das an der Wand montiert wird und vielfältige Trainingsmöglichkeiten bietet. 10 bis 15 Sprossen aus Holz oder Metall bilden den Turnbereich und die oberste Sprosse ragt in der Regel ein wenig hervor, damit man zum Beispiel auch Klimmzüge oder Hängeübungen an der Sprossenwand ausführen kann.

Die meisten kennen Sprossenwände hauptsächlich aus Turnhallen und Sportunterricht in der Schule. Die Sprossenwand ist aber auch ideal für Kraft- und Dehnübungen daheim oder im Fitnessstudio. Dabei nimmt sie nicht viel Platz weg, sondern wird an der Wand montiert und ragt somit nur wenige Zentimeter in den Raum. Um Übungen zu machen, brauchen Sie lediglich etwas Platz vor der Sprossenwand.

Wenn Sie eine unlackierte Sprossenwand bestellen, können Sie diese nach Belieben personalisieren. Egal, ob Sie Ihre Sprossenwand weiß malen und damit unauffällig machen oder ob Sie den Fokus des Raumen darauf richten und die Sprossenwand farbig hervorheben, praktisch ind er EInrichtung zuhause ist sie allemal. Wenn Sie nicht gerade trainieren, können Sie sie nämlich einfach für die Aufbewahrung von Handtaschen oder als Garderobenregal nutzen.

Übungen an der Sprossenwand

An der Sprossenwand lassen sich viele Fitness- und Kraftübungen für verschiedene Muskelgruppen leicht ausführen. Wir haben ein paar der beliebtesten unten gelistet.

#1 Rotationsübungen

Mit einem Schlingentrainer oder einem Fitnessband können Sie hervorragend Rotationsübungen an der Sprossenwand machen. Binden Sie das Fitnessband einfach auf Bauchnabelhöhe fest, greifen Sie das Band mit einer Hand und stellen Sie sich mit der Seite zur Sprossenwand. Winklen Sie Ihren Arm im 90° Winkel an und rotieren Sie den Arm von seiner Ausgangsposition vor dem Bauch langsam nach außen und wieder zurück. Versuchen Sie, den Oberkörper ruhig zu halten. 

#2 Liegestütze

Stellen Sie Ihre Füße auf die erste oder zweite Sprosse. Spannen Sie im Körper an, so dass er eine gerade Linie bildet, und platzieren Sie die Hände unter den Schultern. Wenn Sie bereit sind, dann beugen Sie Ihre Arme wie bei klassischen Liegestützen, bis Ihre Nasenspitze den Boden fast berührt, und drücken sich dann wieder hoch.

#3 Sit-Ups

Sprossenwände sind vor allem für Sit-Ups ideal. Vielleicht haben Sie auch schon andere im Fitnessstudio gesehen, die Sit-Ups mit Hilfe einer Sprossenwand machen. Setzen Sie sich vor die Sprossenwand und klemmen Sie Ihre Fußspitzen unter die unterste Sprosse. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken und beginnen Sie, Sit-Ups zu machen. Ihre Hände können Sie entweder neben den Ohren anwinkeln oder vor der Brust überkreuzen.

#4 Lunges

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Sprossenwand, legen Sie einen Fuß auf der zweiten oder dritten Sprosse ab und machen Sie einen Schritt nach vorne. Ihr Oberschenkel sollte parallel zum Boden zeigen und Ihr Knie einen rechten Winkel bilden. Strecken Sie das vordere Bein und gehen Sie dann in den Ausfallschritt. Halten Sie die Position kurz, bevor sie das Bein dann wieder strecken. Einfach und sehr effektiv!

#5 Squats mit Fitnessband

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Sprossenwand. Legen Sie ein Fitnessband um den Körper und binden Sie es vorne fest, ungefähr auf Hüfthöhe. Machen Sie einen Schritt zurück, bis Sie Widerstand spüren. Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten. Vergessen Sie nicht, den Rücken gerade zu halten.

#6 Dehnübungen für den oberen Rücken 

Wenn die oberste Sprosse etwas hervorsteht, können Sie hier Hänge- und Dehnübungen machen, die zum Beispiel ideal sind, um den Rücken etwas zu lockern und Verspannungen loszuwerden. Greifen Sie die oberste Sprosse einfach mit beiden Händen und überlassen Sie den Rest der Schwerkraft.

Obenstehende sind nur natürlich eine kleine Auswahl der vielen Übungen, die an der Sprossenwand möglich sind. Auf Plattformen wie Youtube können Sie viel mehr Inspiration finden.

Zubehör zur Sprossenwand

Eine Sprossenwand ist vor allem in Kombination mit anderer Fitnessausstattung wie etwa einem Fitnessband oder einem Schlingentrainer vorteilhaft.

Möchten Sie ihr Training noch abwechslungsreicher gestalten? Für die Sprossenwand gibt es jede Menge Zubehör, darunter Liegeflächen und Trainingsbänke für Bauch- und Rückenübungen sowie verschiedene Adapter, mit denen Sie unter anderem Klimmzüge, Dips und andere, effektive Übungen für Arme, Oberkörper und Rücken ausführen können. So wird die Sprossenwand zum vielfältigen und effektiven Trainingsgerät für den ganzen Körper.

Haben Sie Fragen oder möchten beraten werden? Dann kontaktieren Sie unseren Kundenservice. Wir sind immer für Sie da!